Une fois qu'il y avait quand le meilleur des conseils d'experts de remise en forme, c'est que vous passez des heures dans la salle de gym cardio-training effectuer afin de construire de meilleurs muscles et perdre du poids. Cependant, il ya une nouvelle tournure à cette notion ancienne populairement lieu et il est l'utilisation de la formation de haute intensité intervalle.
Contrairement à plusieurs autres conseils de perte de poids rapide que la plupart des gens considèrent comme «trop beau pour être vrai", une formation de haute intensité intervalle (aussi appelée HIIT) est plutôt une alternative éprouvée, efficace et sûre de perdre efficacement du poids corporel en excès par rapport à des exercices cardio traditionnels.
Une question qui fait des exercices cardio classiques qui utilisent des méthodes généralement de formation spécifiques sur une période de temps inefficaces pour aider les individus à perdre du poids et de maintenir, c'est le fait que, après environ quatre à huit semaines, le corps commence normalement s'adapter à cette méthode de formation spécifique et globale l'efficacité commence à diminuer.
Le corps humain est bien réussi à s'adapter à des conditions internes et externes en particulier ceux qu'il considère comme des facteurs de stress - comme l'exercice. Par conséquent, tandis que des exercices de faible intensité cardio-vasculaires ont la capacité d'aider les individus à perdre du poids, un effet diminuant est généralement connu une fois que le corps s'adapte enfin. A ce stade, vous pourriez avoir atteint un "plateau" qui indique généralement que votre corps s'est adapté avec succès à votre routine actuelle.
C'est une des raisons pour lesquelles une formation de haute intensité intervalle (HIIT) est plus efficace car elle ne permet pas au corps de s'habituer à des exercices en cours effectuées par l'interruption de son rythme. HIIT est une forme spécialisée de la formation d'intervalle qui implique l'incorporation de courts intervalles d'exercices d'intensité maximale avec des intervalles plus longs de faible à modérée des exercices d'intensité dans une séance d'exercice.
Essentiellement, HIIT est que vous ayez à faire un certain nombre de courte rafale de l'exercice intense suivi d'un intervalle de récupération plus longue et la répétition de cette séquence au cours de votre séance d'exercice. Cette secousse brusque intervalle automatiquement - consolateur inattendu - faire évoluer les choses un peu forcer le corps à la recherche de plus d'énergie pour satisfaire l'augmentation soudaine de la demande.
Le corps a trois grandes options pour l'approvisionnement en carburant de l'énergie pour satisfaire cette demande accrue et ceux-ci sont - glucides, lipides et protéines, et qui peut être obtenu à partir soit de la circulation sanguine ou les muscles.
Contrairement glucides, les lipides nécessitent généralement plus d'énergie pour brûler et est considérée comme une énergie plus lente combustion et c'est ce qui est principalement utilisé au cours des exercices cardio, car il est suffisamment d'oxygène dans le sang pendant son oxydation à ce niveau d'intensité. Toutefois, si l'intensité suffisante est appliquée à des exercices d'aérobie, le corps fonctionne tout d'un coup à court d'alimentation en oxygène, ce qui entraîne une réduction de la quantité de gras que peut être oxydé par l'organisme.
Par conséquent, pour le corps à être en mesure de faire face à cette demande d'énergie brutale, il se tourne habituellement aux hydrates de carbone qui sont une énergie plus rapide combustion. À une intensité modérée, le corps peut glucides source (sous la forme de glucose) à partir de la circulation sanguine, mais à des intensités plus élevées il s'avère généralement le glycogène (mélange d'eau et du glucose) dans les muscles.
À haute intensité le corps est, dit-on exercer dans un état anaérobie - dans lequel le corps est l'exercice de façon rapide ou énergiquement que le sang ne peut pas fournir suffisamment d'oxygène pour les muscles qui les oblige à exercer sans oxygène.
Ayant épuisé la majeure partie du glycogène dans le muscle pendant la salve d'énergie à court, les stations de corps à sa graisse corporelle stockée pendant l'intervalle de récupération et de ce cycle continue jusqu'à la fin de la séance d'exercice. Cette routine crée généralement un déficit énergétique important dans le corps.
Cependant, il est fait après l'entraînement par intervalles à haute intensité elle-même qui l'efficacité de cette routine est connu. Cela est dû au fait que le corps continue à brûler la graisse stockée tout en essayant de remplacer le glycogène musculaire dépensée. Il a été démontré que ce processus de combustion des graisses peut durer jusqu'à 48 heures après avoir effectué des exercices HIIT et établit celui-ci la puissance impressionnante de HIIT - augmentation suralimenté à taux métabolique basal (BMR).
HIIT peut être utilisé lors de votre sprint, natation, aviron, vélo, marche, ou à la machine cardio (vélo stationnaire, cross-trainer, ou un tapis roulant) séances d'exercice. Intégrer HIIT dans vos routines de remise en forme régulières vous permettront d'augmenter votre endurance générale, d'améliorer votre consommation d'oxygène, la construction de nouvelles métaboliquement actifs muscles, et aussi brûler des calories plus rapidement.
Toutefois, HIIT est assez exigeant physiquement et certainement pas fait pour tout le monde. Il est donc recommandé que ceux qui sont relativement nouveaux à l'aérobic, qui ne sont pas en bonne forme, ont des problèmes cardio-vasculaires, ou toute autre préoccupation de santé graves, devraient s'efforcer de commencer par des exercices de faible à modéré d'intensité pendant un certain temps avant de tenter toute forme de haute intensité de l'entraînement intervalle.
En résumé, il peut être déclaré catégoriquement que la formation de haute intensité intervalle est la meilleure voie à suivre pour toute personne qui est vraiment sérieux au sujet de perdre du poids. Si vous avez vu les résultats peu ou pas de vos exercices cardio traditionnels, il est temps de se tourner vers une stratégie de perte de poids plus efficace, efficace et sécuritaire en faisant usage de la formation de haute intensité intervalle.
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Source de l'article: http://EzineArticles.com/?expert=Marcus_J_Michael
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