Conseils formation d'intervalle pour perte de poids efficace

Aujourd'hui, il ya une forme éprouvée d'exercice qui est fortement recommandé pour toute personne qui est vraiment sérieux au sujet de perdre du poids et se mettre en forme son corps désiré dans le temps le plus court possible et que c'est par l'utilisation de la formation de haute intensité intervalle - également connu que HIIT.

Haute intensité de l'entraînement par intervalles (HIIT) est une technique éprouvée intervalle, le temps de formation efficace et sûre que, de loin surpasse n'importe quel type de technique classique à faible intensité de l'exercice aérobie.

HIIT est une technique d'exercice qui intègre l'alternance de courts intervalles d'exercice de haute intensité avec des intervalles de récupération plus faible intensité au cours d'une séance d'exercice. Pour dire les choses de façon plus succincte, HIIT est le mélange de courte rafale d'exercice intense avec des pauses de récupération plus longues - de faire une poussée d'énergie à court, puis ralentir pour récupérer et en répétant la même procédure tout au long de la séance d'exercice. Vous pouvez faire usage de la formation d'intervalle au cours de vos séances d'exercice comme le sprint, le patinage, saut à la corde, tapis de course ou la natation.

A titre d'illustration, supposons que vous allez sur votre jogging du matin normale. D'abord, vous voudrez peut-être à se prononcer sur le nombre de salves d'énergie (intervalles de haute intensité) que vous souhaitez ajouter à votre jogging ce matin. Il est également important de se rappeler que lors de cette explosion d'énergie que vous devrez pousser votre fréquence cardiaque au-dessus de votre zone d'entraînement normal à environ 80-90 pour cent de votre capacité actuelle.

Vous pouvez commencer à faire du jogging en réchauffant pendant environ 5 minutes, puis tout à coup faire un éclat de sprint pendant environ 1 minute et ensuite ralentir à votre rythme normal de récupérer pendant 4 minutes. La répétition de cette procédure deux fois et vous donner environ 5 minutes pour récupérer va ajouter jusqu'à environ 20 minutes de séance d'entraînement pour un début. Comme vous y allez, vous pouvez commencer à augmenter l'intervalle à haute intensité de salve à accroître l'impact.

En règle générale, élevés formations intervalle d'intensité dernières pour à peu près 20 minutes à l'exclusion des périodes d'échauffement et de récupération. L'idée derrière HIIT est de développer la capacité de se tenir sur l'état anaérobie - intervalle de haute intensité - pour un temps plus cumulatives au cours de la séance d'entraînement. Cependant, le cycle de l'intervalle de repos ou de récupération de la séance d'entraînement est normalement plus long que l'intervalle de rafale avec une moyenne d'environ deux à quatre fois.

Il existe essentiellement quatre paramètres qui peuvent être ajustées lors de la planification une séance d'entraînement de haute intensité intervalle de formation en tenant compte de votre niveau actuel de remise en forme globale ainsi que les objectifs de perte de poids. Il s'agit notamment de:

Intensité / Vitesse de l'intervalle à haute intensité
Durée / Distance / Temps de haute intensité intervalle
intervalle de récupération / Durée de repos
Nombre de répétitions de chaque intervalle

Selon l'American Council on Exercise, tout le monde peut bénéficier d'un certain type de formation de haute intensité intervalle. Tandis que les débutants peuvent commencer par utiliser la formation d'intervalle d'augmenter progressivement leur niveau d'endurance à un point où ils deviennent capables d'intégrer plus acharnés des exercices d'intensité plus élevés, ceux qui sont déjà en bonne forme ou même les athlètes peuvent utiliser pour accroître leur HIIT vitesse, endurance et la performance globale .

Les conseils suivants entraînement par intervalles et des lignes directrices peuvent vous aider à réduire tout risque de blessure et aussi aider à maximiser vos avantages élevés d'intensité d'entraînement par intervalles.

1. Évitez d'effectuer des exercices sur un estomac vide

Il est généralement recommandé de manger au moins trente minutes avant l'entraînement car cela augmente votre capacité à exercer de plus en plus longtemps. Aussi manger avant d'exercer vous aide à manger moins de calories pendant la journée par rapport à quand vous vous exercez sur un estomac vide.

2. Maintenir une habitude saine alimentation

Il est encore très important de veiller à ce que vous maintenez un style de vie sain manger pour fournir l'énergie dont vous avez besoin pour faire face à la formation de haute intensité intervalle et aussi pour soutenir votre initiative générale de perte de poids. Incorporer les protéines, les légumes et faible en glucides à index glycémique dans votre alimentation pour fournir l'énergie nécessaire ainsi que des minéraux et des vitamines.

3. Toujours réchauffer et refroidir

Il faut environ cinq minutes pour se réchauffer avant d'exercer et un autre cinq minutes ou environ pour refroidir après avoir terminé votre séance d'exercice. L'échauffement prépare à des vitesses lentes vos articulations, les muscles et le cœur de l'exercice. La période de refroidissement vers le bas permet au corps de revenir à son état de repos et aussi aider à prévenir les blessures et les douleurs musculaires.

4. Augmenter l'intensité progressivement

Bien que le secret de HIIT est l'intensité appliquée au cours de la séance d'entraînement, il est cependant généralement très exigeant physiquement et donc toujours recommandé de commencer en fonction de votre niveau de forme actuel et de ne pas vous pousser trop dur quand commence tout juste HIIT.

5. Poussez-vous aussi fort que vous le pouvez

Lorsque votre niveau augmente l'endurance, vous pouvez maintenant tenter de soutenir vos intervalles de haute intensité pendant environ trois à cinq minutes avant de ralentir pour récupérer. Le corps s'adapte en général sous l'intensité, il est donc conseillé de toujours vous pousser un peu plus de temps en temps pour le corps de continuer à essayer d'adapter au fonctionnement à des intensités plus élevées ce qui contribue à augmenter votre capacité globale de perte de poids.

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Source de l'article: http://EzineArticles.com/?expert=Marcus_J_Michael