Les avantages de la formation à la résistance de perte de poids

ndépendamment de l'angle à partir duquel vous voudrez peut-être se pencher sur les nombreuses options de perdre du poids mis en place aujourd'hui, la vérité reste que le régime alimentaire et l'exercice sont les plus sûrs moyens de parvenir à une perte de poids saine et durable.

Bien que la capacité d'un individu à perdre du poids dépend de plusieurs facteurs, il n'en est pas moins un fait généralement reconnu que le facteur le plus important qui peut influer considérablement la perte de poids n'est rien de plus que le taux d'un individu métabolisme basal (BMR).

BMR, qui est aussi appelé taux métabolique au repos (RMR), est la quantité totale d'énergie que le corps a besoin pour maintenir ses fonctions vitales comme la fréquence cardiaque, pression artérielle, la respiration, ainsi que la température du corps pendant qu'il est au repos .

Cette énergie représente environ 50-80% du total d'un individu consommation d'énergie quotidienne qui rend automatiquement le plus gros contributeur au taux métabolique global (que le métabolisme est affecté par plusieurs facteurs autres que BMR) et donc sa capacité de perte de poids.

Dans la même veine, le plus gros contributeur à votre BMR est le montant total de la masse non grasse (masse maigre) que vous avez sur votre corps. C'est en fait la quantité de muscle de votre corps et il a été démontré que les muscles que vous avez, plus de calories que vous serez en mesure de brûler parce que le muscle est considéré comme plus que la graisse métabolique.

De même, la meilleure façon d'augmenter votre masse musculaire est en s'engageant dans la formation de résistance grâce à l'utilisation des bandes de résistance, poids et haltères ou des machines. L'entraînement en résistance de levage, ou le poids, augmente votre métabolisme global ressemble à aucun autre exercice de routine peut et augmentent en même temps et continue de vos processus de combustion des graisses pour un maximum de 48 heures après la résiliation de votre séance d'entraînement.

Essentiellement, il existe trois moyens par lesquels les effets de la formation la résistance de votre métabolisme et ceux-ci sont comme suit:

1. La séance d'entraînement
Comme les muscles se contractent sous de lourdes charges, ils nécessitent généralement plus d'énergie et aussi produire de la chaleur comme sous-produit des contractions musculaires. Le taux d'augmentation dans le métabolisme dépend en grande partie sur le montant de la masse musculaire et aussi le niveau de résistance employées au cours de la séance d'entraînement.

En général, il est considéré que le montant de calories dépensées au cours de la formation de résistance est une fonction du montant total de poids soulevé - le plus lourd de la charge soulevée, plus l'augmentation du métabolisme qui conduit également à une plus grande dépense calorique.

2. La consommation d'oxygène excédentaire après exercice (EPOC)
Selon une étude récente de l'Université d'État du Colorado, la formation de résistance intense ont la capacité d'augmenter le taux métabolique de l'organisme pendant des périodes prolongées et est principalement influencée par l'oxydation de la graisse corporelle.

EPOC est la quantité d'oxygène requis par votre corps de récupérer de la fatigue musculaire résultant de l'entraînement en résistance. Cet oxygène est ce qui est utilisé pour oxyder l'acide lactique accumulé dans les muscles et de reconstituer son stock de glycogène intramusculaire ainsi que la réparation de micro-déchirures subies par vos muscles pendant l'exercice. C'est là que la puissance de la formation vient en fait de la résistance que ce processus de réparation ne peut se poursuivre pendant plus de 48 heures après l'arrêt de votre séance d'exercice.

En outre, la formation de résistance rend généralement l'utilisation du glucose (dérivé de glucides) et le plus de glucose dépensés au cours de la séance d'entraînement, plus l'oxydation de la graisse qui se produira après l'exercice afin de répondre aux exigences énergétiques accrues pour les réparations musculaires.

Toutefois, d'autres facteurs tels que la quantité d'énergie dépensée pendant l'exercice; augmentation de la température corporelle, la respiration et du rythme cardiaque, et aussi du muscle et des restaurations en oxygène du sang magasin, une incidence sur votre consommation d'oxygène post-entraînement. En règle générale, l'intensité de votre exercice est presque directement proportionnelle à la quantité de graisse qui seront brûlés au cours de la période de récupération.

3. Les autres nouveaux Muscle Mass
Des études scientifiques ont confirmé que une livre de muscle maigre peut brûler jusqu'à environ 30-50 calories par jour au repos et environ 50-100 calories par jour pour fonctionner. Bien que cela puisse paraître insignifiant, en ajoutant environ 3-5 livres de muscles peuvent toutefois avoir un effet multiplicateur très important dans l'augmentation BMR.

L'entraînement en résistance est sans doute la meilleure méthode connue du efficacement construire la masse musculaire nouvelle. La nouvelle masse musculaire affecte votre métabolisme essentiellement parce que les muscles de nouveaux maigres sont généralement métaboliquement active et provoque également une augmentation correspondante de la consommation d'oxygène post-exercice.

Par conséquent, on peut dire que l'utilisation de l'exercice cardio-vasculaire à lui seul la perte de poids ne prendra pas quelqu'un très loin. Pour obtenir les meilleurs résultats avec vos efforts de perte de poids, il est donc important d'intégrer une certaine forme d'entraînement en résistance comme une composante essentielle de votre entraînement.

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Source de l'article: http://EzineArticles.com/?expert=Marcus_J_Michael