Si vous êtes 100 livres ou plus en surpoids, la perte de poids extrême peut être cruciale pour votre santé et aussi éventuellement vous sauver la vie. Cependant, la perte de poids extrême n'est pas sans risque. Un coffre-fort et efficace alimentation de perte de poids extrême nécessite une combinaison saine d'aptitude, régime alimentaire, et les changements de style de vie. Si vous êtes extrêmement surpoids, vous n'allez pas être en mesure d'aller à droite et commencer à courir 5 miles par jour ou faire du yoga. Dans le même temps, il va être difficile et dangereux de réduire à une calorie 1500 par régime de jour. Mais il ya des choses que vous pouvez faire qui vont commencer à venir en aide immédiatement et va changer votre corps et la santé pour le mieux sur le long terme.
Si vous voulez vraiment pour démarrer le processus de perte de poids et le maintenir, il est important d'avoir un plan à long terme et de commencer par de petites étapes, mais assurez-vous que vous continuez à faire des progrès. Par exemple, si vous êtes 6 pieds de haut et peser 400 livres, et la prise de vue pour revenir à 200 livres, vous avez besoin de réaliser que c'est quelque chose qui va probablement prendre un certain temps. Très probablement, il faudra un an ou même deux ans. Il ne va pas du jour au lendemain. Si c'est le cas vous perdez du poids à un taux dangereux et devraient consulter un médecin sur la sécurité de votre programme.
Pour commencer, vous aurez envie de se fixer des objectifs hebdomadaires et mensuels en fonction de votre objectif à long terme de poids perte. Si vous espérez perdre 100 livres la première année, alors vous aurez besoin de perdre environ deux livres par semaine. Pour ce faire, vous voulez calculer votre BMR et vous devrez ajuster votre alimentation et l'exercice en conséquence pour s'assurer que vous prenez au moins 7000 calories par semaine net en dessous de votre BMR actuelle. L'astuce ici est que votre BMR ajuster sur une base hebdomadaire, vous aurez donc toujours besoin de recalculer en fonction de votre perte de poids en cours.
Il est également important que vous ajuster les types d'aliments et de boissons que vous prenez po Un régime idéal devrait avoir un mélange sain des glucides, des protéines et des graisses. Le montant précis de chacun peut être contesté par les professionnels de santé, et qui pourrait être un article complet sur lui-même, mais l'information de base qui est important pour la perte de poids saine est de se rappeler que la nourriture est égal à combustible qui vous aide à maintenir l'énergie pendant vos séances d'entraînement. Donc, en prenant en trop peu, ou les mauvais types peut vous laisser à court d'énergie, tout en prenant en trop mènera à un gain de poids. Les fruits et légumes bien sûr, sont la base de toute alimentation saine et vous devriez certainement tirer pour les cibler pour une bonne partie de votre consommation. Légumes en particulier, sont faibles en calories par volume et teneur élevée en fibres tout en faible teneur en sucre. Tous sont efficaces lorsqu'ils ciblent la perte de poids. Une autre clé de la consommation saine est de passer de la farine blanche transformés et le riz blanc au blé entier ou pain à grains entiers et le riz brun ou du quinoa. Vous devriez aussi réduire au minimum la consommation d'alcool et de manger des viandes maigres avec modération.
Tout aussi important est de changer certaines de vos habitudes de vie. Vous pouvez constater que lorsque vous avez faim vous allez dans les armoires et sortir un sac de croustilles de pommes de terre, ou une boîte de craquelins au fromage. Ces types de choses devraient être retirés de vos armoires et remplacé dans le département collation avec des fruits ou des légumes sains, comme les pommes, les carottes ou du céleri. Si vous engloutir un sac de croustilles, ce qui nous le savons tous est facile une fois qu'ils sont dans vos mains, vous pouvez prendre dans plusieurs centaines à plus d'un millier de calories vides, tandis que si vous mangez une pomme ou une tasse de céleri que vous recherchez à 35-100 calories qui sont sains et faibles en gras et dense en nutriments.
Enfin, l'exercice est la clé de vos efforts de perte de poids et peut aider à améliorer l'esthétique de votre corps et votre santé en général dans des domaines comme la pression artérielle et le cholestérol. L'exercice est également une composante importante du calcul de calories et vous permet de manger de la nourriture un peu plus si vous avez faim, tout en conservant vos calories nets à un niveau qui mènera à la perte de poids. Il peut varier en fonction de votre poids, la taille et l'âge, mais la marche d'une heure par exemple brûler plusieurs centaines de calories en faisant du jogging ou le vélo pour le même laps de temps va brûler plus d'un millier de calories.
En fin de compte si vous êtes d'une centaine de livres ou plus en surpoids, il est essentiel que vous fassiez quelque chose pour votre propre bien et le bien-être de vos proches et votre famille. Si vous continuez à le statu quo elle finira par vous causer des problèmes de santé graves et probablement d'une mort précoce. Les bonnes nouvelles sont que vous avez le pouvoir de changer. En suivant les directives de base ci-dessus vous pouvez et allez perdre du poids. Pour plus d'informations sur la perte de poids saine, ou si vous sentez que vous pouvez utiliser l'aide s'il vous plaît visitez http://www.reshapethenation.com .
L'auteur, Chris Powell, est un joueur avide coureur, cycliste, nageur et le soccer et est un participant régulier aux marathons, triathlons et des événements de conditionnement physique. Exercice, la santé et la nutrition est devenue un passe-temps et de l'amour de son après avoir réalisé qu'il avait gagné un poids significatif dans la vingtaine et la trentaine, après avoir été une école d'élite de haut et l'athlète collégial. Pour plus d'informations sur la perte de poids saine, il recommande de visiter http://www.reshapethenation.com .
Source de l'article: http://EzineArticles.com/?expert=Christopher_A_Powell
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